نصائح لتقليل من أعراض سن النضج

Posted on 11/04/2006

0


    تناولي الأكلات الغنية بهرمون الإستروجين Phytoestrogens :-

1. البقول: الحمص ، الطحينا ، العدس ، الفاصوليا الحمراء والخضراء ،البسلة.

2. الصويا: حليب الصويا ، طحين الصويا ، وصلصة الصويا ( على الأقل كوبين

من حليب الصويا )

3. القمح: الشوفان، الحنطة، الشعير.

4. الفواكه: التين، التفاح، المشمش، بزر العنب، الكرز، الرمان.

5. الخضرة: البقدونس ، السلاري ، البطاطس ، البطاطا الحلو ( الفندال )

الجزر،الثوم.

6. المكسرات: الكازو ، اللوز ، الفول السوداني ، حب شمسي محمص ، حب

القرع ، السمسم.

7. الأعشاب: المرمية، الينسون( الشمر أو حبة الحلوة)، العرق سوس، المسمار.

8. تناولي وجبات غنية الكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر الغني بالنخالة ، الأرز

الأسمر، البطاطس .

9. تناولي غذاء غني بالكالسيوم مثل منتجات الألبان وخاصاً الروب

(اللبن الرائب)، والأسماك الدهنية ، السردين ، السلمون ، الروبيان،

المشمش المجفف ، المكسرات،البر وكلي ، السبانخ ، ولو احتاج الأمر

تناول أقراص الكالسيوم بعد استشارة طبيبك.

10. ابتعدي عن تناول القهوة ، الشاي ، الكولا ، الشوكولاته ، الحلويات،

الكحوليات، الأكلات الغنية بالملح و البهارات.

11. تناولي الأسماك وقللي من أكل اللحوم والأكلات الدسمة الغنية بالدهون.

12. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين ( هـ) مثل الزبدة ، البيض ، الحليب،

الخبز الأسمر، البندق ، اللوز ( لمقاومة شيخوخة الجلد وظهور التجاعيد).

13. ارتدي ملابس قطنية خفيفة وتحاشي الجو الحار لتفادي التوهجات الحرارية.

14. تحاشي النرفزة العصبية ( الضغوط العصبية ) حيث أنه أحياناً يسبب

التوهجات الحرارية.

15. سجلي لنفسك متى تحدث التوهجات و حاولي التعرف إلى مسبباتها و طرق

 تحاشيها وتعلمي كيفية التحكم في تفاعلاتك.

16. استخدام وسائل تبريد مثل المروحة اليدوية، الاستحمام، ارتداء ملابس

خفيفة، وضع أكياس ثلج على أماكن مختلفة من الجسم لتبريد و الإكثار من

المشروبات الباردة، تناولي على الأقل ثامن أكواب ماء باليوم.

17. عدم الاستحمام بالماء الحار وحمامات السونا والبخار. وعدم تناول

المشروبات الدافئة والحوامض.

18. التمرينات الرياضة كالمشي مثلاً مهمة للمساعدة في الحماية من فقدان العظام

 وأيضاً لتنشيط الدورة الدموية على الأقل 3 مرات بالأسبوع 45 دقيقة كل مرة.

الانتظام ولو 3 مرات باليوم لوقت قصير أفضل من مرة واحدة بالأسبوع لمدة

طويلة.

19. النوم و الراحة الكافية.

20. الامتناع عن التدخين ( حان الوقت للإقلاع لو كنت حتى الآن تدخنين ).

21. لا تنسي زيارتك الدورية لطبيبك لعمل الفحوصات اللازمة.

مــع تحياتــي: د. إيمــان اليافعــي