علاج الأعراض المتلازمة لفترة ما قبل الحيض

Posted on 11/04/2006

4


علاج الأعراض المتلازمة لفترة ما قبل الحيض

1- كلي بانتظام ولا تتجاوزي أي وجبة فهذا سيساعد سكر الدم أن يكون مستقراً ولا تشعرين بالجوع

2- قللي من أكل الأكلات الغنية بالدهون حيث أن زيادة هذه الأكلات ممكن أن تؤدي إلى عدم اتزان بالهرمونات وبذلك سيؤدي إلى آلم الثدي.

3- ابتعدي عن الشاي والقهوة والشوكولاته والكولا، الغنية بالكافيين التي قد تؤثر تأثير سلبي على الجهاز العصبي ، وإذا لم تتمكني من التخلي عن الشاي أو القهوة تناولي النوع الخالي من الكافيين.

4- استبدلي الأكلات الغنية بالسكر بالأكلات الغنية بالأليف حيث أن الألياف تساعد على استقرار سكر الدم.

5- قللي من استعمال الملح واستعيني بالأعشاب والتوابل والثوم بدل الملح.

6- قللي من تناول المخلالات والأكلات السريعة من المطاعم و المعلبات التي تكون غنية بالأملاح والسكريات.

7- اكثري من أكل الفواكه والخضراوات الطازجة ( ذات الأوراق الخضرة ) والبقول مثل: الحمضيات،التين،التمر،الموز،السبانخ،الفلفل الأخضر الثوم،العدس،الفاصوليا،البازلاء،اللوبيا،والقمح والشوفان،لاحتوائهم على فيتامين أ-ب1-ب3-ب6-ج، والمعادن مثل: والبوتاسيوم،المنجنيز،الكالسيوم، والزنك.

8- تناولي منتجات الألبان (قليلة الدسم ) لاحتوائها على الكالسيوم، الزنك، وفيتامين ب1-ب3-ب6.

9- تناولي الأسماك (السردين والتونة والسلمون) الروبيان، وزيت السمك،والبيض،للحصول على فيتامين أ-ب1-ب6- هـ- والحديد والبوتاسيوم.

10- تناولي الحبوب والمكسرات ( اللوز والجوز) والأرز، لمركبات الكربوهيدرات ،فيتامين ب1-ب3-ب، الزنك،الماغنسيوم،الكالسيوم .

11- تناولي كوب من مغلي البقدونس، فهو مدر للبول وبذلك يسكن الآلام المترتبة على احتباس السوائل والانتفاخ والوزن الزائد أو تناولي كوبين أو ثلاثة أكواب من شراب المرمية.

12- الأعشاب المستخدمة لآلم الدورة هي: شراب الشمر، البابونج، الكراويه، حبوب الحلبة، السمسم.

13- خذي حمام دافئ وأكثري من المشروبات الساخنة.

14- الرياضة بمعدل نصف ساعة خمسة مرات بالأسبوع.

15- توقفي عن التدخين، فإنه يؤثر على الإمداد بالدم وقد يساهم ذلك في احتقان الحوض والشعور بالتعب.

مع تحياتي: د.إيمان اليافعي