الأكلات الغنية بالكلسيوم لتفادي هشاشة العظام

Posted on 11/04/2006

1


الحوامل والمرضعات يحتاجون حوالي 1200م.جرام باليوم

تحتاج المرأة بعد إنقطاع العادة الشهرية حوالي 1500 م.جرام باليوم

 

1- كوب روب يحتوي على 415-452 م.جرام.

2- كوب الحليب يحتوى على 280-347 م.جرام.

3- كوب آيس كريم يحتوي على 150-230 م.جرام.

4- كوب ميلك شيك يحتوي على 396-457 م.جرام.

5- أونس الجبن يحتوي على 188-272 م.جرام.

6- 1 ملعقة كبيرة جبن برميزان تحتوي على 69 م.جرام.

7- ½ كوب جبن ركوتا يحتوي على 337 م.جرام.

8- ½ كوب جبن قريش يحتوي على 68 م.جرام.

9- 3 أونس سردين أو سلمون مع العظام يحتوي على 325-354 م.جرام.

10- 3 أونس روبيان يحتوي على 98 م.جرام.

11- 1 أونس لوز أو بندق يحتوي علي 56-76 م.جرام.

12- 1 برتقال أو باباي تحتوي على 50-56 م.جرام.

13- ½ كوب سبانخ يحتوي على 122 م.جرام.

14- ½ كوب بروكلي يحتوي على 60 م.جرام.

15- 2 خبز أسمر أو أبيض أو 2 بان كيك تحتوي على 60-72 م.جرام.

مع تحياتي: د.إيمان اليافعي